ESTILO CROL

 INTRODUCCIÓN

La técnica de crol cuenta con varias fases que deben llevarse a cabo para realizar de manera correcta.Las distintas fases que tiene son:

• ACCIÓN DE LAS PIERNAS
• ACCIÓN DE LOS BRAZOS
• POSICIÓN DEL CUERPO
• COORDINACIÓN
• RESPIRACIÓN

                             

ACCIÓN DE PIERNAS

En esta fase las piernas realizan un movimiento denominado batido aleteado, debido a que se bate el agua con las piernas, o también patada de crol.
La patada de crol contribuye poco la propulsión ,pero si que ayuda de manera muy notable a otros aspectos.La coordinación global del estilo es mantener una buena colocación del cuerpo que permita una posición hidrodinámica
La acción de piernas comienza en las caderas ayudando a la realización del movimiento ascendente y descendiente de las piernas.
El movimiento ascendente busca que el pie salga a la superficie, en posición plantar y una vez en la superficie ,la rodilla se flexiona y comienza el movimiento descendente del batido.

Por otro lado se encuentra la coordinación de brazos-piernas ,que ayuda a la propulsión.Esta coordinación puede ser de 6 tiempos o de 2 tiempos, dependiendo de la prueba que se vaya a realizar ,aunque lo habitual es que los nadadores de velocidad utilicen los 6 tiempos, y los de fondo 2 tiempos ya que esto produce un gasto energético menor.

ACCIÓN DE BRAZOS

En la acción de brazos distinguimos 2 fases principales, la tracción y el recobro.La fase de tracción la dividiremos en 4 subfases que serán:
-Entrada
-Agarre
-Tirón
-Empuje

Nada mas introducir el brazo en el agua,el brazo se extiende cara adelante (entrada)  y después se mueve hacia fuera y hacia abajo (agarre) según se mueve la pierna cambia hacia adentro (tirón), terminando el brazo hacia fuera,arriba y atrás(empuje) para realizar el recobro hasta volver a la tracción

POSICIÓN DEL CUERPO

La  posición del cuerpo es algo fundamental en todos los estilos, y por lo tanto debe ser lo más hidrodinámica posible, es decir, intentar que al agua nos frene lo menos posible a la hora de nadar.
Para conseguir esta posición hidrodinámica del cuerpo debemos tener en cuenta 3 aspectos:
-La alineación horizontal del cuerpo: consiste en la alineación horizontal óptima para realizar una técnica de piernas de la manera más efectiva posible, evitando una mayor resistencia del agua.

-La alineación lateral del cuerpo: debido al movimiento alternativo de los brazos, el cuerpo tiende a girar hacia un lado o otro dependiendo de la brazada que se esté a realizar .

-El Rolido: en los estilos de crol y espalda es el giro del cuerpo que se produce a través de el eje longitudinal.

De no haberse realizado bien estas 3 posiciones del cuerpo a la hora de nadar este estilo dará lugar a una perdida de velocidad de una ineficaz respiración o de una escasa recuperación de los brazos.

COORDINACIÓN  E RESPIRACIÓN 

 La coordinación es algo muy importante en la natación, y ayuda al nadador a alcanzar la mayor velocidad posible con la menor resistencia de agua posible, y también así a no fatigarse de manera rápida debido al esfuerzo físico realizado.
Para obtener una coordinación y un resultado óptimo , debemos de realizarla de la siguiente manera:

1. Cuando la mano derecha entra en el agua, el brazo que tracciona debe tener realizada la mitad del recorrido y a la vez realizar la exhalación por la boca y por la nariz.
2. La mano derecha continua hundiéndose hacia abajo mientras el brazo que tracciona comienza a retroceder hacia el centro del cuerpo.
3. Cuando el brazo izquierdo casi complete la tracción, se aplicaría a la fuerza a ambas manos para que se produzca una propulsión hacia adelante.
4. A medida que se vaya completando la acción del brazo izquierdo,la pierna izquierda se dirige con fuerza hacia abajo.
5. Cuando la mano derecha presiona presiona hacia abajo, el codo izquierdo comienza a doblarse situándose ambos codos en posición elevada cuando los brazos avanzan.
6. Cuando la mano que tracciona termina a mitad de su propia tracción, tanto esta como la cabeza comienzan a girar sobre su eje longitudinal, a medida que la exhalación se realiza mas fuerte.
7. La cabeza continúa su giro lateral y la mano que tracciona vuelve al centro de la línea del cuerpo.
8. Por ultimo,comienza el impulso de la pierna derecha mientras el brazo derecho termina la tracción. La boca sale de la superficie y se produce la inhalación.

Por otro lado la respiración también es algo que se aprende desde el principio, y aun que parece que es algo simple que solo consiste en inhalar y expulsar aire,se complica de manera importante a la hora de coordinarse con el movimiento de las piernas y también de los brazos.

Para coordinar de manera correcta la respiración con el resto del cuerpo, debemos de seguir los siguientes pasos:

1. La cabeza debe girar hacia un lado mientras que el cuerpo gira hacia ese mismo lado.
2. La boca sale a la superficie ene l momento en que sale el codo de ese mismo lado para el recobro.Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua.
3. El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto.
4. Mientras se inhala o coge aire la mejilla, la oreja y un ojo estarán en el agua.
5. Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo girado a la posición boca abajo y por lo tanto la cabeza también.
6. La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento del pelo y la vista mirando hacia delante.

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